ब्रेकफास्ट नही करने से आपको हो सकती है ये 6 समस्या

सुबह का नाश्ता आपके लिए कितना मायने रखता है यह शायद आपको पता नहीं है। लेकिन, रात के बाद आपका शरीर पूरे 8 से 9 घंटे के लिए भूखा रहता है। ऐसे में आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है, और इसके लिए आपको सुबह भरपेट खाने की जरूरत होती है। क्योंकि, आपके हेल्दी ब्रेकफास्ट पर ही आपका शरीर पूरा दिन काम करता है। ऐसे में, ब्रेकफास्ट को भूलकर भी स्किप न करें।

हालाँकि, कुछ लोग तो बिजी लाइफस्टाइल के चलते अपना ब्रेकफास्ट मिस करते हैं, तो कुछ लोग अपने बॉडी फिगर को लेकर इतना सचेत रहते हैं कि सुबह का नाश्ता करना उचित नहीं समझते हैं। लेकिन, वह यह भूल जाते हैं कि सुबह का नाश्ता छोड़ने से शरीर को कितना नुकसान उठाना पड़ता है। ऐसे में, निचे कुछ ऐसे दुष्प्रभाव बताए जा रहे हैं, जिसका असर आपके शरीर पर पड़ता है, जिनमें निम्न शामिल है-

थकान महसूस होना: सात आठ घंटे की नींद के बाद यह आपका पहला मिल होता है जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। अगर ऐसे में, आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो मजबूरन आपके शरीर को ऊत्तकों से ग्लूकोज लेना पड़ता है। इससे आप लंच तक कमजोर और बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं। इसलिए, सुबह का नाश्ता आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है।

एसिडिटी की समस्या: सुबह का ब्रेकफास्ट स्किप करने से जो सबसे बड़ी समस्या देखने को मल्टी है वह है एसिडिटी की। क्योंकि, जब आप सही समय पर कुछ नहीं खाते हैं तब आपका बॉडी एसिड का निर्माण करने लगता है। साथ ही, इसके कारण पेट में दर्द और पित्त जैसी समस्या उत्पन्न होने लगती है।

मेटाबॉलिज्म का धीमा होना: कुछ लोग नाश्ता सिर्फ इसलिए नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि ब्रेकफास्ट नहीं करने से वह दुबले हो जायेंगे। लेकिन, वह यह भूल जाते हैं कि नाश्ता न करने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसका अर्थ यह है कि आप जो भी खाते हैं, वह लंबे समय तक आपके शरीर में जमा रहता है। इसके साथ ही आप नाश्ता न करने से कमजोर महसूस करते हैं। और इसी कमजोरी के कारण आप शारीरिक क्रियायें भी कम करते हैं। इससे आपका वजन कम होने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है।

मूड में परिवर्त्तन: नाश्ता नहीं करने से ऊर्जा और मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इतना ही नहीं, नाश्ता नहीं करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और आपकी मेमोरी पावर भी कमजोर हो सकती है। कई बार हालात यह हो जाती है कि आप खुद को बीमार महसूस करने लगते हैं। नाश्ता न करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों बीमार महसूस करने लगते हैं। क्योंकि आपके शरीर में पोषण की कमी होती है, इसलिए दिमाग बार-बार उस ओर जाता है। ऐसे में आप काम की ओर ध्यान नहीं लगा पाते।

मांशपेशियों का कमजोर होना: शरीर को हेल्दी रहने के लिए आपके मांशपेशियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। लेकिन, इसके लिए आपको उचित मात्रा में खान-पान का ध्यान रखना होगा। इसके लिए  आप अपने दिन की शुरुआत एक हैल्दी ब्रेकफास्ट से करें। क्योंकि, नाश्ते के बिना ये मांसपेश‍ियां हासिल करना संभव नहीं है।

हैल्दी नाश्ता करें: सुबह के नाश्ते में इस बात का जरूर ध्यान रखें कि वह हेल्दी हो। अगर आप नाश्ता हेल्दी नहीं करेंगे तो आपके शरीर को ऊर्जा नहीं मिल पायेगी। इसलिए, सुबह के नाश्ते में अंडा, उपमा, पोहा, दूध आदि ले सकती हैं।

सुबह के नाशते में क्या खाएं ?

  • अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें, क्योंकि नींबू में पाए जाने वाला एंटी ऑक्सीडेंट के गुण न केवल आपके शरीर से विषैले पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है, बल्कि शरीर की सफाई भी करता है। इसके अलावा, यह शरीर में पानी की कमी को भी कंट्रोल करता है।

  • सुबह के समय भूलकर भी तली-भुनी चीज़ों  करें, क्योंकि यह आपके पेट में गैस की समस्या को उत्पन्न कर सकता है।

  • अपने ब्रेकफास्ट में फल को जरूर शामिल करें, खासकर सतंरा, मौसम्बी जैसे खट्टे फलों का सेवन करें। क्योंकि, इसमें एंटी ऑक्‍सीडेंट होता है जो कि पेट को साफ करता है।

  • अंडे का सेवन करें क्योंकि, इसमें प्रोटीन, वसा और पोषण मिले हुए होते हैं जो कि ब्रेकफास्‍ट के रूप में सबसे उपयुक्‍त माना जाता है।

  • इसके अलावा, दूध का सेवन करें, क्योंकि इसमें ढेर सारा कैल्‍शियम होता है जिसको खाने से आप सारा दिन एनर्जी से भरे रहेगे।

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